7つの痩せる習慣で、簡単にダイエットを成功させる方法

ダイエット成功経験ゼロの女！かんのじです。

中学生の時から体型については気にしていましたが、まあ続かない典型的な3日坊主です。

正直本気で悩んでいなかったんだろうな、と思います。

色々なダイエットに挑戦してきましたが、一度も成功したことがありません。

結果が出る前にやめてしまう。だからいつまでも痩せない…

もう10年はそんな生活でこの体型とお付き合いしています…。

しかし！！

今年はウェディングフォトを撮りたい！なんとしても痩せなければあかん！

そこで出会ったのがこちらの本です。

永久保存版ダイエット術【読者限定特典付き】: 今までダイエットに失敗してきたあなたへ (SOL BOOKS)

ここに書いてある本を実践すれば簡単に痩せ体質を作れると確信したので、

本に書かれている7つの習慣を実践しながら、

内容をまとめていきたいと思います。

ダイエットに終止符を打つんじゃ！！

無理なダイエットは健康を害する

この本に書かれている痩せる習慣は痩せるだけでなく

健康な身体を作る習慣でもあります。

• 無理な食事制限
• 整理が止まっても気にしない
• 体調を全く考慮しない

こんなダイエットを続けていれば必ず健康を害します。

せっかく痩せたのに健康でなかったら意味がないですよね。

この本を実践すれば

ダイエットの原理原則が分かり、それから外れない生活を送ることで、勝手に痩せる体質になれます。

痩せる絶対原則

他人と比較せず、以前の自分と比較する

そもそも痩せたいという感情は他人と比較するからくるもの

他人と比較していてはキリがありません。

以前の自分より1％でも成長できた。

身体に良い習慣を身につけることができたら褒めてあげること！

身体に気づかれないっようにこっそり痩せる

月に体重の最大5％

理想は1％〜3％に止めること！

私も早く痩せたくて

• 10日で5kg痩せる方法！
• 炭水化物抜きダイエット
• 断食ダイエット

などなど、無謀な挑戦ばかりしてきました。

結局10日で5kgどころか年々増えつづける体重。

いい加減無理なダイエットに挑戦することはやめて、習慣から改善していこうと決めました。

食欲をコントロールする

食欲を整える＝生活習慣を整える

この本に書かれた7つの習慣を実践することで、食欲が整っていきます。

これらを、守ることで簡単に、気づいたら痩せていた！を作り出せるのです。

ダイエットの7つの習慣を習慣化に落とし込む

氷山の一角でも例えられますが、人間の意識は2つあります。

• 顕在意識…意識的に行動している（5％）
• 潜在意識…無自覚に行動している（95％）

潜在意識は過去の経験や知識などの習慣からなっていて、生活の95％は無自覚に行動しているというのです。

お気づきでしょうか…

つまり、ダイエットの習慣を潜在意識に落とし込むことができれば、無自覚で痩せることができる。

• つらい
• 大変
• きつい

と感じるときは潜在意識に落とし込めていないということです。

方法を変えて、無理なく、無自覚にダイエットを行なっていきましょう！

現状感謝

• もっと体重が少なかったら
• もっと足が細かったら

「もっと〇〇なら」と思っていては、体重が減ったところで、もっと〇〇なら…と終わりが見えなくなってしまいます。

まずは、現状に感謝して自分と向き合うことが大切。

そうすれば、幸せなスタートがきれるだけでなく、ダイエット中も幸せな気持ちでいられます。

不の感情が消えて、心が温かくなりました。

朝にやるのがおススメです！！

自立志向

絶対痩せるためには習慣を変えていくことが絶対条件です。

習慣を変えるためには何が必要なのか。

それはあなたが変わることです。

しかし、人のせいにしているうちは変わることができません。

人は自己評価でしか変わりません。

永久保存版ダイエット術 p173

耳が痛いですね。

ダイエットの失敗をいつも周りのせいにしてきました。

全ての選択は自分がしているという自覚を持って、行動することが大切です。

人のせいにしないように、責任を持って行動していきたいです。

人のせいにしていること、ダイエット意外でもたくさんありますね。反省。

できなかった言い訳を必死で考えてしまうクセ、見直さないといけませんね。

ゴールを思い浮かべる

成功は2度作られます。

1度目は頭の中、2度目は現実世界で作られると言われています。

なのでできるだけ明確に1度目の成功を作ってください。

永久保存版ダイエット術 p199

ゴールを決めるとそのための行動がみえてくるようになります。

理想の人を常に見える場所に置く、とよく聞きますもんね。

曖昧なゴールではダメで、ゴールがきちんと見えるように具体的に想像をすることがポイントです。

目標を立てるときは、遠くのゴールと近くのゴールを決めることが大事だと言われれいます。

理想の老後を送るために今達成しなければならない小さな目標を作るということですね。

睡眠を変える

生活習慣の中で一番大切なのが睡眠の習慣だそうです。

睡眠を整えることで、食欲も整ってきます。

睡眠時間

1日くらいの睡眠不足は大丈夫ですが慢性的な睡眠不足はNG！

睡眠不足の症状は

• 午前中、夕方の眠気
• 起床時のスッキリ感
• 目覚ましなしでおきられる

この中の1つでも当てはまれば睡眠に問題があるそうです。

目覚ましなしで起きられるって良いことなのでは？と思うかもせれませんが

これは、心身がずっと緊張し続けている証拠で「過緊張」と呼ばれているそうです。

睡眠の質

毎日7時間以上寝ているのに

• 疲れが取れない
• 午前中や夕方に眠くなる

という人は睡眠の質が悪いかもしれません。

睡眠の質を改善するためには

1. 眠り始めの90分を大事にする
2. 眠くなってから眠る
3. 部屋を真っ暗にして眠る
4. 入浴は眠る1時間以上前に済ませる
5. 週に1度は寝具を洗う
6. 眠る前はブルーライトをカットする
7. 寝室で遊ばない
8. 低血糖は夜中に何度も起きたり寝つきが悪くなる
9. 不安をなくしてから眠る
10. 好みのリラックス方法を見つける

睡眠についてはすごく丁寧に書かれていたので、気になる方は永久保存版ダイエット術を読んでみてください(*’▽’*)

ストレス管理

ストレスは人間にとって必要不可欠ですが、それにしても現代はストレスが多すぎる！！

1. 不健康
2. 人間関係
3. 経済

この3つは3大苦と呼ばれる要らないストレスです。

環境を変えるおとができれば1番良いですが、そう簡単に変えられないと思うので、ストレス発散法を確立しておきましょう。

私のストレス発散方法はこちら

食生活

睡眠、ストレスは食欲を暴走させるトリガーです。

ダイエットは食事が9割。

食事内容は和食を中心にバランスの整った食事をしましょう。

1日1回、2回できたら最高！くらいの気軽さで大丈夫です。

食事内容のポイント

1. ご飯（白米）は抜かない
2. お酒は飲んでも飲まれるな
3. タンパク質は手のひら分
4. 朝食は炭水化物・タンパク質・食物繊維をバランスよく（甘いものは避ける）
5. ゼロキロカロリーは要らない
6. 不足しやすい栄養素はタンパク質と野菜

食事の仕方のポイント

1. 基本は3食食べる
2. お腹が減ったら食べる
3. お腹は満たされるけどすぐ動けるくらいの量を食べる

週に1、2度食べ過ぎてもOK。

上記のポイントを習慣づけられれば良いのです。

私が苦手なのは

空腹を感じること

タンパク質を取ること

このへんは意識して取っていきます！！

運動習慣

ここで驚きの事実です。

400カロリー以上の運動をするとそれ以上のエネルギー補給をする傾向が強いという研究がでています。

ジムに通って太ったのってこれが原因…？？

痩せるためにはまず、食欲を整えること。

ストレス発散のための運動や、人間として生活するための運動でOK。

もちろん、身体のラインを綺麗に整えるための筋トレは大事ですが、運動嫌いnわたしにはストレスになりかねない。（笑）

私のような運動大嫌いズボラさんは姿勢を正すようにするだけで良いそうです。

姿勢を正すと呼吸が楽になり内蔵の動きが良くなります。

人から見られた時も、姿勢が良い方が痩せて見えますしね！

優先順位をつける

理解はしたけど、できるかどうかは別問題ですよね。

実際に行動をするためにまずは、優先順位を決めます。

7つの習慣の著書、スティーブン・コヴィーの有名な「時間管理のマトリックス」です。

人生を豊かにしていくためには、②の緊急ではないが重要なことが大切です。

全てのタスクはこの表に当てはまるようになっています。

毎日の時間の使い方をこの表に整理して、③と④をなるべく減らし、

②を増やしていきましょう！

行動ベースに落とし込む

ダイエットの7つの習慣を実際に習慣レベルに落とし込む方法です

それは、5秒スタートを切ること。

はじめの一歩を踏み出すのが一番勇気がいります。

人間は5秒以上考えるとやらない理由を探しだします。

• やっぱり〇〇だから
• 今は違う
• 今度でいいや

これを続けると先延ばしの習慣を作ってしまいます。

変わりたいのなら、5秒スタートを切る！

考える前に動く！！

まとめ

そして、実際に習慣に落としこむためにはこのふたつ！

1. 行動に優先順位をつけること
2. 考える前に動く5秒スタート

辛いダイエットはおしまい！

ダイエットはイベントではなく生活です。

生活を整えて心も身体もハッピーになりましょう！

永久保存版ダイエット術【読者限定特典付き】: 今までダイエットに失敗してきたあなたへ (SOL BOOKS)

もっと詳しく知りたい方はこちらを読んでください(*’▽’*)

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