みなさんこんにちは、かんのじです。
手っ取り早く痩せるには、ファスティングしかない！
そう思っていた3ヶ月前…
今までも1日食べない！とかはやっていたんですがきちんと期間を決めて、行ったことはありませんでした。
今回こそファスティングを成功させるぞ！と意気込み、5日間のファスティングを決行！
その結果はというと、
大失敗！！！
56キロあった体重は断食終了時、51.8キロまで減りましたが
翌週には55キロまでリバウンドしていました。
これからファスティングを始めようと思っている方に向けて
- なぜ失敗してしまったのか
- 本当に効果はあるのか
- 正しいやり方
についてお話ししていきます。
目次
なぜ失敗してしまったのか
はじめに、なぜ私は今回このファスティングで失敗してしまったのか。
私の行ったファスティングの方法と反省点を振り返ります。
私の行ったファスティング方法
私の行ったファスティングは全部合わせて10日です。
実際に何も食べなかった期間は5日間にしました。
- 準備期間《2日間》
- 断食期間《5日間》
- 回復期間《3日間》
断食中には楽天で購入した酵素ドリンクを飲んで過ごしました。
酵素ドリンクについては後ほど詳しくご紹介します
一応色々なサイトを見てファスティングについて勉強したつもりでした。
では、なにがいけなかったのでしょうか。
失敗した理由①準備期間が短すぎる
完全に準備期間が短すぎました。
いままで好きに暴食していたというのにいきなり量を減らしたりしたら身体も驚くのはあたりまえです。
最低でも3日以上は準備期間をつくるべきでした。
失敗した理由②酵素ドリンクを飲む量が少なすぎ
ケチって一本しか買わなかったのがいけなかったのです。
購入した酵素ドリンクに入っていた冊子には十分に飲むよう書かれていたにも関わらず、空腹感も強くないし、もったいないし…と飲む量を制限していました。
それだけが原因とは限りませんが、断食中は以下のような体調不良が起きました。
- お昼前に目眩がする
- 常に元気が出ない
- なにもやる気がしない
幸い、休みの期間を利用して行っていたのでどうにか耐えることができましたが、仕事をしながらのファスティングは無理だったでしょう。
失敗した原因③回復食期間に過食をした
準備期間、断食期間を耐え、ようやく食べれる！
とまずは有名なすっきり大根をやりました。
みんな感動的な美味しさ！とか、便がもりもりでた！とかいうけどそんなことはなく、ここまで頑張ったのに、というがっかり感がありました。
初日は少しづつと消化に良いものを選んで食べましたが、3日目には爆発して普通食を食べていました。
回復食も短すぎました。
本当は断食期間の倍は回復期間を設けるべきと言われているのですが、一週間我慢していた私を止めることはだれもできませんでした。
ファスティングをして得られたもの
ダイエットとしては失敗に終わってしまいましたが、得られたものもあります。
- 朝スッキリ起きることができた
- 空腹の心地よさを知った
- 5日間の断食をやり遂げることができたことで自信がついた
痩せるという目的ではなく、生活を整えるという目的でのファスティングは効果がありました。
といっても、生活を整える目的だけにここまで辛いことをするのは、正直もう嫌ですね。笑
正しいファスティングのやりかた
どうしてもファスティングやってみたい！というストイックな人に向けて、失敗から学んだ少しでも楽に行うためのファスティングのポイントをお伝えします。
- 準備期間《3日〜5日》
- 断食期間《〜3日》
- 復食期間《5日》
もしやるなら、まず、期間はこのように変えます！
5日間のファスティングは辛すぎる上に効果も3日と変わらないのでやる意味ない！
そのぶん準備期間と回復期間にどんな食事を取るか、どんな生活をするかを大事にしていきます。
準備期間《3日間》まごはやさしい食材を食べる
準備期間は身体に良いもの、を意識して食事します。
- 例えばまごはやさしいの食材は1日に食べるようにする
- お菓子やジュースは飲まない
- 間食はせず決まった時間に食べる
などに気をつけて食事をします。
生活面では
- 夜更かしをしない
- 軽い運動をする
とにかく健康的な生活をします。
断食期間《3日間》酵素ドリンクの選び方に注意
断食期間にはかならず酵素ドリンクを飲みます。
よく、水だけとか、スムージでとか聞きますが絶対ダメ。
酵素ドリンクには
- 断食中の辛さを緩和する
- 酵素の力で代謝をあげる
というような効果があるといわれています。
また、酵素ドリンクの選び方も重要なポイントです。
- 糖分が入った酵素ドリンクはただのジュース
- 加熱処理がされていないものを選ぶ
- 成分をよく確認する
このようなことに注意して選びましょう。
ちなみに上のほうでも紹介した酵素ドリンクは、ポイントも抑えられていて味も美味しく飲みやすいのでおすすめです。
あとは、特別運動はせずまったり過ごすのが良いと思います。
この期間は、やりたいことリストを作ったり読みたかった本や、見たかった映画を見たりしましょう。
復食期間《5日間》まずはスッキリ大根
なによりも大事な復食期間は長めにとりましょう。
3日も食べていなかったんですから、ゆっくり食べないとお腹もびっくりしちゃいます。
おすすめはすっきり大根！
動物性の食事は控え、野菜、とくに消化の良いものをバランスよく食べるように心がけましょう。
お腹が空いていないから、といって食べないのはダメです。
スープやスムージーでも良いのですこしずつ食べるようにしましょう。
5日間の復食期間が終わったら、良質な動物性の食事を取り始めましょう(^○^)
まとめ
10日間のファスティングで失敗した原因と成功させるためのポイントについてご紹介しました。
ファスティングを成功させるポイントは
- 準備期間と復食期間は長めに取る（断食期間の倍）
- 酵素ドリンクの選び方に注意する（https://a.r10.to/ha61nH）
- スッキリ大根でファスティングの総仕上げをする
ちなみに私は現在16時間断食をゆる〜く行っています。
気になる方は合わせて読んでみてください。
何はともあれ、楽して痩せる方法はないってことですね！
また私の新たな挑戦に乞うご期待！！
